Согласно новому крупномасштабному исследованию, опубликованному в журнале The Lancet под названием "Снижение риска развития сахарного диабета 2 типа у взрослых: глобальный метаанализ и анализ с использованием прогностических моделей", различные комбинации поведенческих изменений и генетической предрасположенности оказывают значительное влияние на развитие сахарного диабета 2 типа (СД2).. Ученые из 12 стран на протяжении десятилетий проводили обширное исследование более чем 850 тысяч человек, отслеживая их уровень физической активности, рацион питания, индекс массы тела и генетические факторы, влияющие на склонность к СД2. Результаты демонстрируют четкую связь между этими аспектами жизни и риском развития диабета.
В исследовании подчеркивается решающая роль снижения веса как ключевого элемента стратегии профилактики СД2. Даже небольшое снижение индекса массы тела (ИМТ) на 5-10 единиц может значительно снизить риск развития заболевания у людей с наследственной предрасположенностью к нему. Важно отметить, что эффект сохраняется даже при незначительном снижении ИМТ в случае комбинированного подхода с повышением физической активности.
Упоминание о диете вносит ключевое уточнение. Анализируя различные модели питания, ученые определяют преимущества средиземноморской диеты и моделей, богатых клетчаткой, с низким содержанием насыщенных жиров и простых сахаров. Такая диета, в частности, характеризуется повышенным потреблением овощей, фруктов, бобовых, цельного зерна, оливкового масла и рыбы, что помогает стабилизировать уровень глюкозы в крови и повысить чувствительность к инсулину.
Исследователи уделяют особое внимание регулярной физической активности как неотъемлемой части профилактики. Ежедневной 30-минутной тренировки средней интенсивности или еженедельных 150-минутных упражнений высокой интенсивности достаточно, чтобы значительно снизить риск. Интенсивности можно достичь, например, с помощью бега, плавания, быстрой ходьбы, танцев и занятий видами спорта, которые нравятся конкретному человеку.
Ключевым выводом исследования является комплексный подход, при котором поведенческие факторы играют ключевую роль в профилактике СД2. Наследование генетической предрасположенности является лишь одним из компонентов рисков. Полученные результаты подчеркивают возможность значительного снижения риска развития СД2 даже при наличии генетической предрасположенности с помощью:
- Регулярной физической активности: Минимум 30 минут умеренной или 150 минут высокой интенсивности в неделю.
- Сбалансированное питание: С акцентом на продукты, богатые клетчаткой, рыбу, овощи, фрукты, и ограничением в потреблении насыщенных жиров и простых сахаров.
- Умеренная потеря веса: Индекс массы тела на 5-10 единиц может значительно снизить риски даже для людей с генетическим риском.
Эксперты считают, что эти исследования предоставляют практические стратегии для врачей, пациентов и общественных инициатив, направленных на эффективное снижение бремени СД2 во всем мире. Профилактическая диагностика, включая оценку генетического риска, наряду с персональными рекомендациями по здоровому образу жизни, может стать мощным оружием в борьбе с этой широко распространенной проблемой.